深蹲“屁股眨眼”真的有那么严重吗？

　　图／123RF深蹲可以说是众多健身动作中的让人又爱又恨的项目，深蹲完的痛苦著实让人难受，不过为了运动表现、好身材及穿裤子可以更好看，再艰辛也要把它蹲好蹲满，不过许多人在操作深蹲动作时，常常会听到“你的屁股眨眼了”这类问题，特别会出现在新手身上！究竟什么是屁股眨眼？屁股眨眼对身体有害吗？

　　什么是屁股眨眼？

　　屁股眨眼（Butt Wink），是当我们在下蹲，骨盆位置慢慢低于膝盖处，而髋关节与膝关节的屈曲让骨盆出现“后倾”情形（如下图，左图为正常状态，右图则为屁股眨眼）；每个人出现屁股眨眼的位置都不一定，有些人在蹲到最低的时候才会出现后倾现象，有些人则是一蹲下去就发生。

　　深蹲屁股眨眼真的有那么严重吗？

　　屁股眨眼出现原因：

　　屁股眨眼的成因，除了身体过度前倾外，目前有两种较常见的说法：

　　当蹲到一定的深度时，自身的股骨会撞到髋臼边缘，而为了要再继续蹲到更深处时，骨盆只好出现倾斜现象，让髋关节的屈伸更多，就会出现屁股眨眼。

　　另一种说法是因为下肢肌群（腿后、臀肌、小腿、脚踝等）自身柔软度或是关节活动度不足，导致臀肌紧绷，造成屁股眨眼。

　　但事实上，在学术界中几乎找不到针对屁股眨眼的相关研究，所以发生的成因及有害程度，到现在都还是个迷。

　　屁股眨眼会出现的伤害？

　　如同上述所说的，屁股眨眼的成因目前还有没一个明显的文献可以证明，不过就人体构造及力学的角度来看，因为骨盆与腰椎两者之间有著密不可分的关系，加上屁股眨眼常常会伴随圆背的现象（圆背指的是脊椎没保持在中立位置），而在圆背底下进行负重训练，确实会有比较高的机率伤害到脊椎和椎间盘。

　　如何改善屁股眨眼现象？

　　除了在深蹲时动作控制让屁股眨眼情形较少发生外，大家也可以透过以下方式尽量去减少屁股眨眼发生的情形：

　　练前及练后滚筒放松腿后、小腿、臀大肌

　　髋关节弯曲伸展

　　练前增加脚踝活动度（可参考）

　　深蹲时脚后跟垫高，或穿著举重鞋

　　调整深蹲时的深度

　　如果上述的方法都试过了，但仍然有屁股眨眼情形，那可能是先天构造或是其他未知的因素所造成，不过如果我们一直围绕在屁股眨眼这件事，却忽略了“阻力训练能够保护骨骼及关节，同时预防脊椎受伤”的好处话，那么我想，你可能一辈子都与深蹲无缘了！