跑步跑到成为英国爵士！六年不败的中长跑之王 Mo Farah 课表大公开

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　　相信各位跑者对于 Mo Farah 这个名字并不陌生，Mo Farah 是索马利亚裔的英国长跑运动员，他的专项为 5000、10000 公尺，曾在 2011-2017 年间在田径界各项最顶尖的比赛中（世锦赛、奥运会）保持 6 年不败的纪录。

　　2017 年开始转往马拉松发展，不过成就却比不上在 5000、10000 公尺的时期，但至今他仍是史上最伟大的中长跑运动员之一，而今天的文章就会公开他在 5000、10000 公尺时期的课表以及训练周期。

　　Mo Farah 至今仍是史上最伟大的中长跑运动员之一

　　（截图：Sport Elite运动王者）

　　课表内容

　　 Mo Farah 五千、一万公尺 典型课表：

　　＊这样下来一个礼拜约 200 公里。

　　训练周期

　　Mo Farah 课表另一个重点是“训练周期”。我们一般人对于奥运选手的想像是全年无休的训练，但 Mo Farah 的训练周期是让选手们可以从心理疲劳、肌肉损伤等等中恢复而制定的。

　　Mo Farah 一年分为 2 个 20 周的大周期，每个大周期又分为 3 个小周期，包含 5 周的基础期、8-10 周的强化期及 3-4 周的比赛期；而每当一个大周期结束后就有一个月的休赛期，所以他每年中“只有”十个月是真正在训练。

　　总结

　　Mo Farah 在训练与生活上，跟在非洲的马拉松之神 Eliud Kipchoge 及长跑国王 Kenenisa Bekele 是完全不同的。生活在英国大城市里的他训练并不像非洲跑者一样远离尘世、只专注在跑步上，因为 Mo Farah 即便在备战奥运这么大的赛事期间，依然到处跑、到处出席各项活动，非常活跃在社交媒体。

　　Mo Farah 即便在备战奥运这么大的赛事期间，依然到处跑、到处出席各项活动

　　（截图：Sport Elite运动王者）

　　说这些并不是想说他不专心，而是想告诉大家每个人的成功方程式都不太一样，有些人要把生活上的所有杂事抛开、只专注在自己才会成功；有些人可能要有一定的娱乐来调剂事业上的枯燥，才会发挥的更好，所以每个人都有自己的模式，专注在自己的道路上才会成功！

　　不知道大家对 Mo Farah 的课表或对这篇文章有什么看法，也欢迎在下方留言喔！