训练前后必须加入速度跑的 4 个理由

　　速度跑为运动表现提供了许多好处，经过一段较长时间的轻松跑后，速度跑有助于放松双腿，增加肌肉活动的范围外，并且能够提高表现及改善跑姿，在锻炼之前，他们可以让身体为更快速的跑步而做准备；锻炼后的速度跑，也同样有许多好处，一起来看看这四个原因，或许你可以在锻炼后加入速度跑的元素。

　　图/123RF

　　用疲惫的双腿跑出比赛速度

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　　以低于比赛目标配速跑步或完成间歇训练后，此时的身体已经处于疲劳状态时，你可以尝试接近比赛配速，在没有比赛压力、紧张的情况下练习以比赛目标配速去进行更多训练，除了可以帮助跑者练习在疲惫的状态下仍保持目标配速外，也同等模拟在比赛后段时的情况。

　　启动你的快缩肌纤维

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　　速度跑能够在跑者疲劳的状态下调用跑者的快缩肌纤维，在锻炼的有氧活动已经在你的慢缩肌纤维及快缩机纤维中产生了少量的糖原消耗，当快缩肌纤维处于糖原耗尽状态时，它们会被吸收，从而改善纤维的有氧调节，这可以帮助跑者在之后用更多的时间能够以该配速进行训练。

　　启动恢复

　　在跑者的心律开始下降后，可以通过速度跑短暂的重新启动你的肌肉与循环系统，这也可以使你的肌肉能够有效的吸收乳酸，跑者于中短程的锻炼后，速度跑会是启动肌肉恢复过程的一个好方法。

　　可以用更多时间在比赛节奏上

　　通过热身及缓和进行速度跑，相对上会增加更多时间在更高强度的跑步上，并且负担不会过重。例如：如果跑者在锻炼前先进行 4-6 次的 100m 速度跑，接著锻炼后再进行 4-6 次速度跑，这样就可以锻炼速度增加 800m 到 1.2km，同时它不会对你造成更多负担，也有助于加快比赛配速效率，不会有过度的挣扎。

　　那么有没有什么情况下不适合运动后做速度跑呢？

　　在中至高强度和短至中等长度的锻炼后速度跑是需要的，但是在长时间的高强度训练后（例如最大摄氧量训练、长距离节奏跑等）在这些情况下，跑者已经以比赛配速或著是以更快的配速完成了大量训练，就无需再做速度跑了。