你的关节锁死了吗？

　　图/123RF健康风气盛行，许多人为了跟上这股潮流开始选择上健身房运动，不过对于一知半解的新手来说，以为只要用尽所有力量，将每一下动作都要延伸到最极致，导致出现关节锁死的情形发生，但这样子做对身体、对训练真的好吗？

　　什么是关节锁死？

　　可以想像我们的肌肉犹如建筑材料里的混凝土，骨骼则为钢筋，当我们把关节伸直并保持在中立位置时，才能够具备最佳的载重性；而关节锁死会发生，是指在运动的过程中，关节呈现一个反方向延伸到极致，也可以说让关节完全伸直固定，直至不能伸展，而这类的情形多半会发生在手肘关节位置及下肢膝关节中出现。

　　以深蹲为例，当自身处于半蹲状态时，这时候的力量来源主要是靠肌肉的收缩来承担，此时关节也处于未锁定状态，当腿完全伸直站立时，下肢会利用锁死的机制（螺旋回返机制 Screw home mechanism），让压力都在在骨骼、关节上，这也可以说明为什么我们在站立时，几乎感觉不到腿部肌肉发力感觉。

　　关节锁死可能的伤害

　　虽然关节的锁死机制对于人体来说是相当方便，因为你几乎可以在不用力的情况下完成动作，不过若采用关节锁死的方式进行阻力训练，那可能会提高你受伤的风险！

　　阻力训练的目的是为了锻炼肌肉，而当关节锁死时，因为肌肉发挥的作用变小，绝大多数都是由骨骼支撑，此时若再给予一定程度的压力，由于关节的不稳定性，可能导致骨骼、软骨磨损，以及韧带、肌肉损伤，严重一点可能会因为反关节的关系而折断。

　　如何避免关节锁死情形发生？

　　在动作的过程中维持肌肉的张力，并试著让关节保持一定程度的活动空间，此方法可避免关节与韧带不要承受这么大的压力；可透过拍照或是镜子检视，关节在正常情况下会等于或小于 180 度，如果超过伸展范围，关节会呈现大于 180 度的情形。

　　你的关节锁死了吗？

　　另一个方法就是循序渐进训练，很多时候伤害产生都是出自于我们的无知，觉得重量越重就越容易有效果，但在肌肉的能力还无法负担重量的情况下，身体会利用较省力的方式完成动作，就会很容易在没有意识的之下出现关节锁死，提高受伤风险发生。

　　做任何训练动作之前，请以安全为出发点，毕竟训练是死的，人是活的，不要为了炫技、爱面子而让自己出现受伤的情形，请大家理解阻力训练是为了让自己过得更好，而不是造成自己的困扰这道理！