跑山不稀奇 跑沙更杀!研究表示:跑沙能降低冲击减少肌肉伤害与发炎

  如果你是一位运动动漫迷,那么你一定对以下画面不陌生。

  图/第一神拳

  没错,就是来自《第一神拳》第 17 集海边集训,主角展开合宿集训,来到了沙滩进行跑步训练。而其实在沙滩跑步并不少见,你也可以在《黑子的篮球》、《灌篮高手十日后》,都可以看到类似的画面。那么究竟沙滩练跑是真实还是噱头呢?澳洲体育研究所给出了这样的解答!

  -

  西澳大利亚体育研究所在一项研究中发现,在沙滩上跑步将会使你的身体比在草地或路面上花费多至少 10% 的力气,而比利时研究则得到,在沙滩上跑步需要的能量是在地面上跑步的 1.6 倍。

   为什么跑沙会比其他地形更具挑战呢?

  这是因为沙子的分布不均匀且不稳定,当你在坚硬的地面上跑步时,施加在地面上的力量会通过脚和腿传回来,帮助你前进;然而在沙滩上表面不稳定,且无法有效的回馈能量,这将致使你的身体必须更加努力才能将你推进,也借此你可能会征招更多你在硬地上跑步所没用到的肌肉。

  图/123RF

  澳洲女子冲浪救生海滩短跑冠军 Sophie Watts 就表示:“在软沙中跑步锻炼比在草地及其他表面,要困难许多。但当你需要一个低冲击力的训练,但仍想要有一个较为困难的锻炼时,跑沙会是一个不错的选择。”

  图/theage

  考量到在沙地跑步消耗能量更大,所以比起跑马路,你会更早经历疲劳是很正常的,而 Watts 表示:“在柔软干燥的沙滩上跑步,可以降低与冲击相关的过度使用损伤,包含跑者常见的应力性骨折的机率。软沙对身体的冲击负荷小很多,因此对于关节、肌肉、肌腱更友好。”

  研究也证明了这一点,在一项研究中发现,在沙滩上跑步的女性比在草地上跑步的女性肌肉损伤与发炎更少,西澳大利亚体育研究所进一步研究后发现,与草地等坚硬地面相比,脚踩在软沙上的冲击力要小四倍,其他的好处包括它有助于增强小腿、股四头肌的力量,这对于跑者来说都是十分重要的。

   我该如何入门跑沙:

  虽然跑沙能够降低冲击力,达到有效的训练,但请注意不要选择在水边的硬沙上跑步,通常这些沙子会稍微倾斜,这可能会导致你改变了你的跑姿并导致受伤,相反的,要选择平坦、柔软的沙,用赤脚来进行训练。

  用沙地进行训练的时间需要比其他训练时间短,你可以从沿著沙滩慢跑 10-15 分钟开始,并且慢慢的增加你的训练时间和次数。

   理想的跑沙技巧:

  可以将跑沙视为一种需要前掌技术的跑法,当然它会对你的小腿肌带来压力,如果你的小腿肌开始疲倦、抽筋,则可切换为中足落地,让前掌稍微休息,再恢复为前掌跑步。

  要记得保持你的核心挺立,不要过度的前倾,因为沙子的不稳定性很容易会导致你翻倒,尤其是当你开始疲倦时。缩短步伐保持双脚轻盈增加步频,能帮助你尽可能地待在沙上而不是陷入沙中,抬高膝关节并且透过手臂摆动来保持平衡。

  编按:

  其实我本身很早就有在沙滩跑步的经验,来与想要尝试看看跑沙的跑友们分享一下,当初会知道这种训练法,不外乎是先从 NBA 名人堂球星 “狼王”kevin Garnett 开始,他有一个习惯就是休赛季都会在沙滩晨跑。

  至此我每到沙滩都会尝试来练跑,不过就像 Sophie Watts 说的在沙滩上跑步真的很费力,而且极度容易疲劳,所以我大概都会来回跑,当作短间歇。由于没住海边,所以这个只能是我去冲浪避暑的时候,额外的消遣。

  这边要提醒一下,要注意沙里是否有树枝、贝壳等锐利物,以免脚受伤而细菌感染。

  如果你下次前往宜兰外澳双狮,看到有一个智障在那来回跑,很可能是我(汗)


本文地址:http://www.qqyd.net/zixun/2.html

收藏文章
表情删除后不可恢复,是否删除
取消
确定
图片正在上传,请稍后...
评论内容为空!
  • 评论
49人参与,28条评论
  • 最新评论
2024年4月21日 8:02 女朋友好温柔 [广东省网友]

想涨粉找我 TG@LL5208886

2024年4月21日 8:00 女朋友好温柔 [广东省网友]

下面

2022年5月19日 2:44 昭回于天 [江苏省南京市网友]

无利不起早!

来自环球品牌网wap版
2022年4月22日 12:26 开心宝贝 [山东省网友]

谁想赚钱来天道联系我,15267354150

来自环球品牌网wap版
2022年4月21日 5:10 东落雨 [辽宁省网友]

谁能告诉我他联系方式吗?我朋友以前用过他的药:手机丢了联系不上。谢谢大家

来自环球品牌网wap版
2022年4月20日 13:21 露丝西子 [湖南省网友]

可能不喜欢这个系列的奶粉味道,尝试换一个牌子的试试

2022年4月20日 13:20 陈涛弟弟 [湖南省网友]

可能因为稍微带有苦味,检查宝宝对牛奶蛋白过敏的程度,如果已经有所好转,可以直接转至完整蛋白奶粉了

2022年4月20日 13:13 工作咯野兔塔拉夏 [湖南省网友]

[emoji:00a0]一般奶粉桶上都有写,正常宝宝不需要喝,过敏体质的宝宝要根据情况喝

2022年4月20日 13:09 哦哦哦哦哦 [湖南省网友]

水解蛋白的分子小了,宝宝长期食用自身免疫系统是很难建立起来的

2022年4月17日 15:49 缄默 [湖南省网友]

如果宝宝是过敏体质,在医生指导下正确地食用是不存在什么缺点的。健康的宝宝最好还是不要随便喝

2022年4月17日 15:47 模糊的闪电 [湖南省网友]

没过敏就没必要喝哈,健康的宝宝是可以消化完整蛋白的,长期食用水解蛋白,肠道功能得不到锻炼可能会影响肠道消化功能发育。

2022年4月14日 12:42 梁兴谱 [河南省网友]

来自环球品牌网wap版
2022年4月14日 1:01 王者归来 [安徽省合肥市网友]

这种也有人信,现在网络这么发达,竟然还有傻瓜。
发证的三个单位看着来头挺大,其实都是山寨版的,根本就没有这几个机构,虚构的

2022年2月25日 11:43 [北京市网友]

前景广阔,普惠大众发扬中医国粹加油

来自环球品牌网wap版
2022年2月25日 11:13 [河北省廊坊市网友]

现在心脑血管疾病太多了 希望有好的治疗方法

来自环球品牌网wap版
2022年2月25日 10:58 [北京市网友]

预防大于治疗,发扬中医国粹

来自环球品牌网wap版
2022年2月25日 10:48 轻鱼 [北京市网友]

积极预防,及早干预,不摒弃任何有效方法,中医药,西医都能起到作用

来自环球品牌网wap版
2022年2月10日 12:07 归零 [江苏省网友]

矫秀涛是志愿者们的骄傲,为冬奥助力,这是每一个北汽志愿者们的共同心声

2022年2月10日 11:26

冬奥会上的志愿者默默付出,为冬奥助力加油!感谢北汽志愿者,你们是最美的风景

来自环球品牌网wap版
2022年2月10日 11:17

祝福北京冬奥会圆满成功,北汽志愿者是最美的风景线

来自环球品牌网wap版
2022年2月10日 11:15

看了挺感动心疼的,作为北汽车主,为北汽志愿者点赞,自豪

来自环球品牌网wap版
2022年2月10日 10:47 笨笨狼 [山东省青岛市网友]

北京鸟巢点燃的冬奥主火炬,以微光守护和照耀世界。北京EU7真牛,中国真牛

2022年2月10日 10:37 独步天下 [山东省青岛市网友]

看到文章中北京汽车的志愿者,深深感到冬奥的举办有很多平凡志愿者的默默奉献才能成功,谢谢你们,

2022年2月10日 10:28 花开花落 [山东省青岛市网友]

北京EU7以梦想领航,为北京冬奥提供品质出行保障服务,为冬奥加油,为中国加油!

2022年2月10日 10:24 牵牛的花2019 [山东省青岛市网友]

北京冬奥会,向全世界展现了奥林匹克精神、中国精神和中华民族文化的包容与自信,北京EU7为冬奥会做出了自己的贡献,

2022年2月10日 9:32 希雯 [山东省青岛市网友]

北京汽车的志愿者,谢谢你

2022年1月13日 16:42 [广东省深圳市网友]

我们的膏方有很大的发展前景我们一起努力把它做好。加油!

来自环球品牌网wap版
2022年1月9日 0:36 吞花 [广东省网友]

各位网友,还有人用过卿元世家黑发产品吗,真实有效吗,对身体有伤害吗,求使用过该黑发产品者回答,感谢!

来自环球品牌网wap版

热评话题

按钮 内容不能为空!
立刻说两句吧! 查看28条评论
相关推荐

品牌策划

BRAND

热文榜

TOP
#热门搜索#