我有高血压 请问应该怎么运动？

　　图/123RF我们都知道热胀冷缩的原理，不管固体、液体或气体，大部分物质只要受热就会膨胀，遇冷会收缩，而最近天气转凉，除了人因为冷飕飕只想窝在被窝不出门外，你知道人体的血管也悄悄地受到气候影响，跟著紧缩起来了吗？

　　什么是高血压？

　　我们可以想像人的血压就是血液由心脏送出时对动脉血管壁的侧压力，如同马达、水、水管，而心脏就是一个水厂马达，血管就像自来水管，当心脏打出血液打入动脉时的压力，才能让血液循环至全身。美国心脏学会于 2017 年将高血压标准从 140/90mmHg（收缩压/ 舒张压）下修至 130/80mmHg（台湾仍以 140/90mmHg 为标准），也就是说当血压超过 130/80mmHg 即属高血压。

　　高血压成因有很多，有 95％ 以上的机率与遗传、环境、饮食有关，其他则是因内分泌、肾病或血管疾病等引起的续发性高血压。

　　药物治疗+运动＝有助于改善高血压

　　人体的血管遇冷时会收缩，便会使血压升高，反之天热时则会扩张，导致血压下降，而近期气温变化大，加上我们常常忽略血压的重要性，造成许多人出现晕眩、心悸、头痛、耳鸣、颈部酸痛、疲劳、失眠、 恶心、呕吐、抽搐、昏迷等不适现象；根据卫福部统计，高血压疾病为国人 10 大死因第 8 名，大多都是不清楚血压异常的并发症状，而错失治疗良机。

　　若想要改善高血压问题，可以参考以下的方式：

　　定期测量血压、服用高血压药物

　　均衡饮食、切勿摄取过多高油、盐食物

　　戒烟、酒

　　运动

　　高血压患者该如何运动？

　　根据 2013 年关于运动与血压关系的研究指出，规律性的有氧耐力运动及阻力训练有助于降低收缩压与舒张压，让血压维持正常。以有氧运动来说，不论是慢跑、游泳、骑车等项目，只要注意呼吸并维持固定频率即可；阻力训练则因为在负担重量当下使血压暂时升高，但心脏适应后血压就会明显的下降，若能以循序渐进、规律且顺畅的呼吸、由轻加重且不逞强的原则下注意自己身体状况，你也能够和正常人一样训练。

　　适量的阻力训练及有氧运动，绝对会对高血压有正向的回馈，然而在进行任何训练时，请规划好你的运动菜单，切勿擅自停药，并请和主治医生或专业教练进行沟通，让你在运动之馀，也能够更安全地享受汗水淋漓的快感。