深蹲或走楼梯时 膝盖竟会出现声响？

　　图/123RF现代人健康意识抬头，许多人都会选择上健身房规律训练，而日常也会把握时间多走楼梯让自己多运动，不过你是否曾在爬楼梯或是深蹲时，听到膝盖发出啪啪声响呢？而这类的声响又代表什么？是否会影响健康呢？

　　声响的由来 ？

　　一般来说，像是膝盖、手指、手腕等关节位置，只要长时间没有活动，在突然的扭转或伸展时关节内的压力改变，让关节液内的小气泡破掉，进而产生声响，当气泡被挤破后，因为气体仍存在于关节液内，只要关节压力再次改变，气泡就会再度产生，这也说明了有些人会反复听到啪啪声的原因，不过这类的声响大多属正常压力释放，所以并无须太担心。

　　运动员、过劳、有旧伤者较容易出现 ！

　　运动员、有过旧伤或劳动力工作者，因为关节长期过劳，让关节面、软骨、韧带摩擦，或是肌腱及韧带太过紧绷因素，让关节有些位移，因而产生声响。

　　5 种方法 解决膝盖声响：

　　不过也有大家最不乐见的情形，那就是动作不正确！因为身体的不正确所以身体发出的疼痛感，让你避免这样的行为；以下提供 5 种让你在爬楼梯或深蹲时，消除声响的方法。

　　充分热身

　　充分的热身可以使关节液分泌多一点，帮助减少在深蹲时对膝关节的磨损，加上近期天气变化大，所以在任何运动前务必要让自己热好身。

　　注意膝盖位移

　　虽然说在进行蹲的动作时，膝关节在合理的情况下多少会超过脚尖，不过若因为重心的转换让膝盖超过脚尖甚多，此时因为膝盖压力变大的情况下，很有可能会发出奇怪的声响，因此在深蹲时多多注意自己膝盖位移状况；而在深蹲时也注意位置比水平高度再低一点、后脚跟著地、膝外开等原则，以免额外增加膝盖压力。

　　强化下肢肌群

　　加强股四头肌、腘旁肌及臀大肌，都能有效提升膝关节稳定度，达到减少声响出现。

　　强化活动度

　　当踝关节、髋关节缺乏一定的活动度时，这时就会征招膝关节进行代偿，间接增加膝盖额外的负担。

　　多补充营养

　　均衡的营养之馀，也可多补充含胶原蛋白、抗氧化剂食物、维生素C、有机硫化物、含钙质的食物（如木耳、奇异果、糙米、花椰菜、萝卜、小鱼干等），都能有效帮助改善关节问题，详细资讯可参考。