有片！运动后腰痛、膝盖痛？健身教练教你3个髋屈肌伸展动作 很多人深蹲时常觉得自己前倾，其实是髋屈肌太紧绷。（图/Canva） 你也会深蹲时身体前倾吗？运动后常觉得腰痛、膝盖痛？都是因为你的髋屈肌（Hip flexor）太紧了！“Pelieving”健身教练Paige教你 3 个动作伸展髋屈肌，减少运动伤害 19分钟前

训练前后必须加入速度跑的 4 个理由 速度跑为运动表现提供了许多好处，经过一段较长时间的轻松跑后，速度跑有助于放松双腿，增加肌肉活动的范围外，并且能够提高表现及改善跑姿，在锻炼之前，他们可以让身体为更快速的跑步而做准备；锻炼后的速度跑，也同 22分钟前

我已经流汗了 可以不热身直接运动吗？ 图/123RF 随著全台气温下降，入秋后大家衣服一件一件往身上加，不知道你准备好迎接今年的寒冬吗？ 对于爱运动的人来说，这一点点低温虽然有些辛苦，但绝对都不会成为享受汗水的阻碍，不过有些人时常有“身体已经有流汗了， 28分钟前

神是如何炼成的？马拉松之神 Eliud Kipchoge 课表大公开 Sport Elite运动王者 是一个关注田径跑者的频道，会定期上传与田径有关的影片，有兴趣的跑友或观众欢迎订阅及分享我的频道。 在 2019 年 10 月 12 日，肯亚马拉松选手 Eliud Kipchoge 完成了一个犹如人类登月的壮举－－在两小时内完成 38分钟前

深蹲得越低 效果就会越好？ 作者/C4 深蹲是所有训练项目的动作之王，而若深蹲练得好，不仅对于人体的肌力及爆发力有显著的提升，就连在身材方面都能有一定程度的进步，是一项相当有指标性的健身动作，不过有不少人认为“只要深蹲蹲的越低，对肌肉的 49分钟前

来做腹部运动“死虫式”，击退赘肉紧实腹肌线条！ 说到腹部运动，许多人第一个想到的是仰卧起坐，不过这动作容易增加颈椎、腰部负担，其实想要甩掉腰腹赘肉，做“死虫式”来训练腹肌效果也很棒，没听过这动作也不会做？It’s ok！让 Ming-I 教官来教你。 站著驼背、坐著肚子 2小时前

“雷神”Chris Hemsworth 无器材健身菜单大公开！ Chris Hemsworth 扮演著漫威著名“雷神索尔”一角，虽然在《复仇者联盟：终局之战》中以惊人的样子出现在人们面前，不过作为 Chris Hemsworth 本人而言，他可不会让自己的身材与最后的索尔一样（笑） 图/网路 最近他在社交媒体上分 2小时前

60 趟间歇跑 这是人类的课表吗？长跑国王 Kenenisa Bekele 课表大公开 Sport Elite运动王者 是一个关注田径跑者的频道，会定期上传与田径有关的影片，有兴趣的跑友或观众欢迎订阅及分享我的频道。 提到 Kenenisa Bekele 一定要讲他的五千、一万公尺，尽管他现在是马拉松史上第二快的人，但他却是五千 3小时前

运动“咖”好朋友－黑咖啡 热爱运动的成年人和专业运动员有时希望借由一些辅助品来提高运动表现，但又不希望带来潜在的不良副作用。而咖啡中含有咖啡因，是一种天然安全的兴奋剂，可以作为提升我们运动表现的安全替代品。事实上，黑咖啡已成为近 3小时前

你的关节锁死了吗？ 图/123RF健康风气盛行，许多人为了跟上这股潮流开始选择上健身房运动，不过对于一知半解的新手来说，以为只要用尽所有力量，将每一下动作都要延伸到最极致，导致出现关节锁死的情形发生，但这样子做对身体、对训练真的好 3小时前

深蹲“屁股眨眼”真的有那么严重吗？ 图／123RF深蹲可以说是众多健身动作中的让人又爱又恨的项目，深蹲完的痛苦著实让人难受，不过为了运动表现、好身材及穿裤子可以更好看，再艰辛也要把它蹲好蹲满，不过许多人在操作深蹲动作时，常常会听到“你的屁股眨眼了 3小时前

减少足底筋膜炎的最基础腿力与拉筋 编按： 足底筋膜炎是一种在跑者之间很常见的下肢伤害，大约每 10 位跑者中就有一位曾经历过足底筋膜炎的困扰，然而“足底筋膜炎”实际上并非足底筋膜真的发炎，现代学者更倾向于将它归类在“退化”。 那为什么会形成“足 3小时前

深蹲或走楼梯时 膝盖竟会出现声响？ 图/123RF现代人健康意识抬头，许多人都会选择上健身房规律训练，而日常也会把握时间多走楼梯让自己多运动，不过你是否曾在爬楼梯或是深蹲时，听到膝盖发出啪啪声响呢？而这类的声响又代表什么？是否会影响健康呢？ 声响的 3小时前

跑步新手如何在寒冬建立跑步习惯？看看阿拉斯加的朋友怎么做！ 来到新的一年，不知道你是否许下了关于跑步的新年新希望：想要每天都跑步、想要突破 XX 时间、想要跑多少...... 但在 1、2 月的冬季，这些火热的愿望很容易被南下的冷气团打入冷宫啊！到底该怎么成为风雨无阻、再冷也愿意出 3小时前